De Dolphin Interoception Method is een simpele maar effectieve manier om je aandacht naar je lichaam te brengen en daarin te landen, zonder dat je hoeft te analyseren of iets ‘op te lossen’. Het beeld van een dolfijn helpt je om soepel en natuurlijk onder het denkende brein te duiken, zodat je in contact kunt komen met je lichaam en het huidige moment.

Stap-voor-stap

1. Stap
   Zoek een comfortabele plek: Zit of lig ontspannen, zodat je lichaam zich comfortabel voelt. Zorg dat je zo min mogelijk afleiding hebt. 
2. Stap
   Leg twee vingers zachtjes tegen je kin. Deze aanraking helpt je zenuwstelsel om de aandacht naar dit specifieke punt te brengen, wat een uitnodiging is om je focus weg te halen van je hoofd. 
3. Stap
   Stel je voor dat je met je aandacht onder je denkende brein je lichaam in duikt. In een vloeiende, golvende beweging, net als een dolfijn. De gedachten en activiteit in je hoofd hoeven niet weg, het kan er gewoon zijn terwijl jij eronder aanwezig bent. 
4. Stap
   Terwijl je ‘duikt’, laat je je aandacht zachtjes naar beneden zakken, je lichaam in. Voel fysieke sensaties zonder iets te veranderen. Neem waar hoe je in je lijf landt zonder enige behoefte er iets mee te doen of van te vinden. Je kunt alleen aanwezig zijn. 
5. Stap
   Terwijl je in je lichaam aanwezig bent, beeld je in dat de delen van jou die gewend zijn om te analyseren en na te denken, even kunnen uitrusten en misschien wat ruimte boven je hoofd kunnen ervaren. Ze mogen gewoon meekijken hoe je aandacht zich naar je lijf verplaatst, zonder iets te hoeven doen. 
6. Stap
   Sta jezelf toe om dieper te landen in je lichaam, en voel hoe het is om gewoon aanwezig te zijn. Adem rustig en laat alle spanning die je opmerkt langzaam zakken. Je hoeft nergens naartoe en hoeft niets te doen; je bent hier om aanwezig te zijn met wat er is.

Wees je bewust dat dit een oefening is die zonder druk gedaan wordt. Er is niets te bereiken, alleen te ervaren. Het kan niet goed of fout, er is geen haast. Lukt het niet, probeer het gewoon een andere keer nog eens of zoek een andere methode die beter bij je past.

De Dolphin Interoception Method is ontwikkeld door Nikki Nooteboom tijdens de sessies met haar cliënten, voortgekomen uit de behoefte een manier te vinden voor cliënten om makkelijker te ‘unblenden’ van delen (Internal Family Systems). Het heeft als doel jezelf te kunnen ervaren zonder dat je denkende brein er een waardeoordeel aan geeft.